brzuch a wzrost

[...] wpływ na to, że zaczęłam przybierać na wadze? Program ćwiczeń: pon wtor środ - 30min biegam do 50 następnie robie ćwiczenia na ręce z hantelkami 3 lub 4 kilowymi, nogi, brzuch na piłce oczywiście wszystkie partie- ćwiczenia po 3 serie i tak 15 do 20 powtórzeń. Następnie mata i tu ćwiczenia na biodra, uda, pupę, trochę brzuszków tak ok 20 [...]

[...] czy moglibyście napisać po ile powtórzeń i serii wykonywać ? Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Witam. Co wziąć na 1 raz żeby ZMĘŻNIEĆ (szczęka, głos, agresja, popęd) i PRZY OKAZJI nabrać mięśni?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 lata Staż: 10 lat Wzrost: 180 cm Waga: 77 kg Tłuszcz: 10-15% Biceps: 36 cm Klatka: 102 cm Brzuch: 83 cm Budowa: Ektomorfik Dieta: Energia: 3200 kcal Białko: 260 g Węgle: 320 g Tłuszcz: 90 g Woda: 3 litry Suple: Kreatyna: 5 [...]

[...] przez dietetyka) i waga stoi w miejscu... Waha +- 0.5kg. Nie jem nic słodkiego, pije tylko wodę i robię trening cardio 4x w tygodniu po 30 min, dodatkowo w domu ćwiczę brzuch i wykonuje trening dominatora. Nie mam niestety czasu na siłownię póki co (praca, dom, praca) od września mam zamiar wrócić na siłownię dopiero. Stosowałem przez [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (8-10) modlitewnik sztanga 3x (8-10) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x (8-10) Wtorek: wolne Środa:(Plecy + kaptury + brzuch) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x (8-10) Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x (8-10) Przyciąganie jednego końca sztangi w opadzie 4x (8-10) MC 4x(8-10) szrugsy 4x (8-10) [...]

[...] po 8 powtórzeń) Piątek: Nogi: - wyciskanie na maszynie siedząc (4 serie po 8 powtórzeń) - prostowanie nóg w siadzie (4 serie po 8 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie po 8 powtórzeń) Barki: - arnoldki (4 serie po 8 powtórzeń) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie po 8 powtórzeń) - wyciskanie sztangi siedząc zza [...]

Witam Mam 16 lat, mój wzrost to 191 cm i waga 79kg. Chciałbym wyćwiczyć dobrze mięśnie brzucha, mam troche tłuszczu na brzuchu, dietę mam zrobioną i jej przestrzegam, problem w tym ze nie wiem jak ćwiczyć brzuch, żeby zrobić wymarzony 6-pak :D Do dyspozycji mam drążek (niestety muszę się na nim troche zginać, ze względu na wzrost:P ) mam też [...]

Cześć, Wzrost 176, waga 74 kg, cel: wzrost masy mięśniowej, staż: 6 miesięcy. Trening 4x w tygodniu. Poniżej plan, który kupiłem na jednym z portali: zień I - trening A - Góra Rotacje kubańskie z hantlami 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 8/8/6/6/6 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce /7/7/6 - na rękę T [...]

Witam może na początek podstawowe informacje: Wiek - 17lat Waga - 60-65kg Wzrost - 183cm Cel do osiągnięcia - nie oczekuje cudów ale narazie moim głównym celem jest wyrzeźbić brzuch i chodziarz trochę klatkę Staż - 0 Aktywność fizyczna - teraz zima więc siedzenie w domu ale nie jestem jakimś łamagą, a wręcz przeciwnie :P Więc teraz jest zima i [...]

[...] 3x9 - wznosy bokiem siedząc - 3x11 - szrugsy siedząc - 3x11 KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie dolnyn - 4x11 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x11 4. tak jak w tygodniu A + co drugi/trzeci trening staram się ćwiczyć brzuch po 4 serie na takich maszynach: pierwsza druga Z góry dzięki za porady. Pozdrawiam! :)

Witam ćwiczę już 2 miesiące i do tej pory jechałem na FBW.Teraz mam taki plan i chciałbym się doradzić czy jest dobrze ułożony:] PONIEDZIAŁEK:klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom [...]

[...] PĘPKA: 91,5 OBWÓD TALI: 72,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zrzucić brzuch i te udziska :( nabrać trochę siły, no i przede wszystkim zacząć się regularnie ruszać ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

Witam. Mógłby ktoś sprawdzić mi ten trening? Ułożyłem go sam, więc może być kilka niedociągnięć. Dodam jeszcze, że tydzień temu skończyłem FBW. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie na płąskiej sztangą 4x10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x12 4. Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 [...]

[...] 4x10 2 dzień, plecy + przedramiona Plecy: górny wyciąg za głowę 4x10 górny wyciąg przed głowę 4x10 ściąganie wąskim chwytem 4x10 piła 3x10 Przedramiona 2 ćw 3 dzień, nogi + brzuch Nogi: maszyna siedząc 3x10 łydki 3x10 wykroki 3x10 wypychanie 3x10 Brzuch: przyciąganie nóg w zwisie 3x10 skłony na ławce 3x10 4 dzień: barki+kaptury+triceps Barki: [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domowy ACT Cel: redukcja <80kg w 3 miesiące i <20%BF, poprawienie ogólnej sprawności, pozbycie się tłuszczu z brzucha i okolic Stan zdrowia i ograniczenia: ograniczenie ruchu w prawym biodrze, biodro "do wymiany", w grę nie wchodzi bieganie skakanie i ciężkie obciążanie nóg [...]

[...] sylwetka), wcześniej ćwiczyłem podobnym i całkiem nieźle szło. mam zamiać ćwiczyć takim planem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3x 10 3. Rozpiętki 2 x 12 4. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8 5. Serie [...]

[...] p. lydka - 40/41cm , lewa tak samo klatka ~ 100 p. biceps - 35/36, l. biceps - 35 talia - 78 p. przedramie - 30 , l. przedramie - 29 a oto plan: WTOREK plecy - barki - brzuch WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s/12p WIOSLOWANIE W OPADZIE 6s/12p Martwy ciag 6s/10p WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 6s/10p PODCIAGANIE SZTANGIELEK WZDLUZ TULOWIA 6s/12p [...]

[...] dlatego opisuję je w miarę dokładnie innymi słowami. Będę wdzięczny za korektę osób, którzy znają się na tym lepiej niż ja :) Aha pewnie jeszcze pojawią się korekty co do brzucha i nóg. Brzuch ćwiczę raczej okazyjnie, raczej po treningu idę biegać (koło 15 minut) A nogi dopiero co powracam do zdrowia ( po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie) [...]

[...] w szerokim uchwycie 4 x 12 2) Podciąganie sztangielki jednorącz 3 x 12 3) Ściąganie wyciągu z przodu 3 x 12 4) Podciąganie półsztangi w opadzie 3 x 10 - 5 Piątek : Nogi i brzuch 1) Przysiady 4 x 6 - 25 2) Wyprosty nóg 4 x 12-15 3) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 10 Brzuch ; 1) W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do [...]

[...] to jedzenie wszystkiego co smakuje do syta. Byłem szczupły, walczyłem o masę. Wszystko było dobrze do czasu jak w ostatnim czasie zwolnił metabolizm (23 lata) i poszło w brzuch. Przerwy w treningu powodowały spadki masy, a brzuch się powiekszał i tak kilkukrotnie. Po sporej przerwie od 2 miesięcy robię masę a teraz chcę zrzucić brzucha. Moje [...]